「七日斷食法」一星期瘦5 kg!!!

「七日斷食法」一星期瘦5 kg!!!

「七日斷食法」一星期瘦5 kg!!!

減肥一定要節食?什麼都忍口就可以瘦?天天運動才可以減肥?減肥太難很快就放棄?天啊,有沒有一種容易的減肥方法!

最近大熱的斷食方法,中、港、台明星都在做,亦紛紛分享自己斷食的成效。「168斷食」、「1410斷食」都經常有聽聞,都是較容易上手的減重方法,然而還有一種較為激進的「7日斷食法」,藝人E.so 表示七天就能瘦5公斤。究竟這是怎樣進行?有沒有什麼副作用?

「七日斷食法」

斷食法分作不少方式,但基本大原則是以在斷食時間內,將身體轉入酮體,繼而燃燒脂肪,達到排毒的效果。因此斷食法是一種日常飲食模式,減少每天可以進食的時間,從而轉化身體燃燒脂肪的時間。

168、1410等數字固然是代表每天的時間表,但「七天斷食法」則以一周作為根本,停止攝入澱粉質、加工食物,並限制每天攝取不能超過50大卡,對水份攝取亦有規定。飲水量為體重×50 毫升(假設一位45公斤的女性,每天喝水量至少2250毫升或以上)。通過大量水份,幫助身體排出毒素及糖分。

「七日斷食法」注意事項:

每天不能攝入超過50大卡

每天飲水量為個人體重×50 毫升

每天充足睡眠,確保身體能夠充分休息,促進細胞代謝。

適量運動,切勿進行劇烈運動。建議可進行冥想、瑜伽等低強度的訓練,以促進身體新陳代謝。(運動期間,確保礦物質充分吸收)

一年執行一次,不要過分頻密

「七日斷食法」準備工作

七日斷食法是較為激烈的斷食方法,可預先作斷食準備,讓身體較易適應。

-建議七天前進食減量,或間竭性斷食。

-請七天停止攝取精緻澱粉質、加工食品,讓身體適應其後的斷食狀態。

完成「七日斷食法」的飲食建議

完成激烈的斷食法後,不代表身體可以大吃大喝,為幫助身體盡快補充能量,建議可以第一餐從容易消化食物為主。

蒸煮蔬菜:可完整保留足夠的營養,非常適合第一餐。而在眾多蔬菜中,十字花科類植物,例如花椰菜、羽衣甘藍等,營養價值高亦容易消化。

大豆類食物:植物性的蛋白質對比動物性的更容易長度吸收,眾多研究指出動物肉類,含有荷爾蒙、毒素、重金屬等,增加人體消化負擔。植物性蛋白質,如豆腐、黃豆、大豆等,屬於容易吸收的蛋白質。

糙米:白飯、麵包、粉面等都為精緻澱粉質,不宜在完成後立刻復食,若要選擇可先從非常少量的五穀粗糧,如紅米、糙米等。

不宜使用「七日斷食法」的人士

患有腸胃疾病的人士:如胃酸倒流、胃痛、消化不良者

長期慢性病症者/服食慢性藥物的人士

發育期的青少年:發育需要大量的能量和營養,青少年並不建議進行斷食法。

孕婦:同樣地孕婦需要大量的營養及能量,供給嬰兒,不建議進行任何減肥方法。

不是每一種減肥方法都適合自己,亦不需要勉強進行任何一種的減肥方法。只要配合長期健康的飲食,加上規律的作息方法,都會為自己帶來健康的轉變。若在進行斷食法期間,有任何身體不適或情緒焦慮,應立即停止。

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