
加添一個小朋友是很家庭的夢想,但有時花了很多努力都未有事情發生。每天的小決定能影響生育能力和整體家庭健康。作為大丈夫可以做什麼?養成強壯好精子為老婆分憂,未來擁有小小可愛BB!
1/ 精力好習慣: 超重和肥胖難有好精子
保持身體最佳狀態可以增加精子能力,但反過來不在狀態下,會成為男性生育能力的剋星。有研究表明,肥胖會讓身體狀態下降,或甚破壞生育功能。體內多餘的脂肪可影響整體健康,甚至乎性能力。哈佛大學其後的研究補充這點,超重和肥胖的男性比正常體重的男性產生較少量的精子,或甚至根本沒有精子。因失衡的體重會侵蝕精子數量、形狀、速度和細胞結構及組織。保持健康的體重不單呈現出身體最佳狀態,更是男性精力無限的秘密。
2/ 精力好習慣:堅果及菠菜是精子好幫手
最近的研究發現,對於 18-35 歲健康年輕男性,在日常的飲食中每天加 60g 堅果(如杏仁、榛子和核桃)會產生更高的精子數量,如同強壯的游泳運動員一般。而菠菜和另外富含葉酸(維他命B9)的食物,令男性身體保持產生新細胞,增加健康紅血球細胞,更有可能生出健康的嬰兒。在飲食中可嘗試加入更多綠葉蔬菜(羽衣甘藍、菠菜、瑞士甜菜)、水果(鱷梨、柑橘、香蕉)、豆類,增加精子的活力。
3/ 精力好習慣:足夠的休息 Zzz
老生常談,每晚睡 7-9 個小時,不僅休息得很好,而且精子數量可能比入睡困難的男性更健康。但研究數字清楚指出,每晚睡 4 小時的男性,睾酮水平為 200-300;而每晚睡 8 小時的男性的睾酮水平為 500-700,高出 2 倍有多。睾酮不僅對男性增強力量、肌肉質量和骨密度很重要,亦會影響幸福感、活力、情緒和性慾。
4/ 精力好習慣:喝咖啡不要喝太多
適量咖啡可以幫助集中注意力,降低患高血壓、心臟病等嚴重疾病的風險,更想不到每天喝杯咖啡的人比不喝咖啡更有生育能力。但多少咖啡份量才足夠?波士頓馬薩諸塞州總醫院的研究發現,每天喝兩杯或更多咖啡的男性,體外受精成為父親的機會只有五分之一,但喝不到一杯的人有近 52%。每天大約 200- 300 ml的咖啡因被認為是安全的,相當於兩杯 8 盎司的咖啡,可以幫助你試圖懷孕。
5/ 精力好習慣:安全性行為(當還沒有準備好懷孕的階段)
安全性措施可以降低感染淋病和衣原體等性的風險,而這些感染會通過阻塞輸卵管或附睾導致不孕。安全性行為不僅可以防止意外懷孕,亦有助於保留將來生孩子的選擇權。
6/ 精力好習慣:讓電話保持褲袋外
穿寬鬆的內衣,把手機從口袋裡拿出來,都是平時忽略的小事。睾丸位於體外的原因是,精子在比體內平均溫度低幾度,才能發育良好。而且手機發出的輻射,亦有機會影響精子的強度。
7/ 精力好習慣:計劃戶外運動時間
查看空氣污染報告才出門戶外運動。並不是所有的情況都適合戶外運動,一般在煙霧中,特別是柴油煙霧中,會導致精子及其質量發生劇烈變化。如果住在人車密集的地方中,可能特別棘手。盡量選擇遠離高速公路的地方跑步,或避免交通擠堵時段做戶外運動為最佳。