加添一個小朋友是很家庭的夢想，但有時花了很多努力都未有事情發生。每天的小決定能影響生育能力和整體家庭健康。作為大丈夫可以做什麼？養成強壯好精子為老婆分憂，未來擁有小小可愛BB！
1/ 精力好習慣： 超重和肥胖難有好精子
保持身體最佳狀態可以增加精子能力，但反過來不在狀態下，會成為男性生育能力的剋星。有研究表明，肥胖會讓身體狀態下降，或甚破壞生育功能。體內多餘的脂肪可影響整體健康，甚至乎性能力。哈佛大學其後的研究補充這點，超重和肥胖的男性比正常體重的男性產生較少量的精子，或甚至根本沒有精子。因失衡的體重會侵蝕精子數量、形狀、速度和細胞結構及組織。保持健康的體重不單呈現出身體最佳狀態，更是男性精力無限的秘密。
2/ 精力好習慣：堅果及菠菜是精子好幫手
最近的研究發現，對於 18-35 歲健康年輕男性，在日常的飲食中每天加 60g 堅果（如杏仁、榛子和核桃）會產生更高的精子數量，如同強壯的游泳運動員一般。而菠菜和另外富含葉酸（維他命B9）的食物，令男性身體保持產生新細胞，增加健康紅血球細胞，更有可能生出健康的嬰兒。在飲食中可嘗試加入更多綠葉蔬菜（羽衣甘藍、菠菜、瑞士甜菜）、水果（鱷梨、柑橘、香蕉）、豆類，增加精子的活力。
3/ 精力好習慣：足夠的休息 Zzz
老生常談，每晚睡 7-9 個小時，不僅休息得很好，而且精子數量可能比入睡困難的男性更健康。但研究數字清楚指出，每晚睡 4 小時的男性，睾酮水平為 200-300；而每晚睡 8 小時的男性的睾酮水平為 500-700，高出 2 倍有多。睾酮不僅對男性增強力量、肌肉質量和骨密度很重要，亦會影響幸福感、活力、情緒和性慾。
4/ 精力好習慣：喝咖啡不要喝太多
適量咖啡可以幫助集中注意力，降低患高血壓、心臟病等嚴重疾病的風險，更想不到每天喝杯咖啡的人比不喝咖啡更有生育能力。但多少咖啡份量才足夠？波士頓馬薩諸塞州總醫院的研究發現，每天喝兩杯或更多咖啡的男性，體外受精成為父親的機會只有五分之一，但喝不到一杯的人有近 52%。每天大約 200- 300 ml的咖啡因被認為是安全的，相當於兩杯 8 盎司的咖啡，可以幫助你試圖懷孕。
5/ 精力好習慣：安全性行為（當還沒有準備好懷孕的階段）
安全性措施可以降低感染淋病和衣原體等性的風險，而這些感染會通過阻塞輸卵管或附睾導致不孕。安全性行為不僅可以防止意外懷孕，亦有助於保留將來生孩子的選擇權。
6/ 精力好習慣：讓電話保持褲袋外
穿寬鬆的內衣，把手機從口袋裡拿出來，都是平時忽略的小事。睾丸位於體外的原因是，精子在比體內平均溫度低幾度，才能發育良好。而且手機發出的輻射，亦有機會影響精子的強度。
7/ 精力好習慣：計劃戶外運動時間
查看空氣污染報告才出門戶外運動。並不是所有的情況都適合戶外運動，一般在煙霧中，特別是柴油煙霧中，會導致精子及其質量發生劇烈變化。如果住在人車密集的地方中，可能特別棘手。盡量選擇遠離高速公路的地方跑步，或避免交通擠堵時段做戶外運動為最佳。
