各位準媽媽要留意了，平時一個人吃的食物，現在要和寶寶分享了。雖然感覺上，每天要吃兩個人的份量，但其實每天只需要增加 500 卡路里。因認吃什麼比吃多少更重要，以下將幫助你和你的寶寶選擇健康食品，獲得最重要的營養。
懷孕時應該要吃什麼食物？
吃各種食物，少吃甜食。從瘦肉、低脂乳製品、水果、蔬菜和全穀物產品等，所有營養豐富的食物平日額外攝入多 200 到 300 卡路里即可。但仲會有某些食物比其他食物能幫助寶寶成長，以下有一些食物的清單可以參考。
懷孕期間健康飲食指南
- 鈣：鈣可以建立強壯的骨骼和牙齒，還可以使血液正常凝結，神經正常運作，心臟正常跳動。美國婦產科學院 (ACOG) 建議孕婦和哺乳期的女性，每天服用 1,000 毫克 (mg)。乳製品是鈣的最佳來源，或其他深色綠葉蔬菜、穀物、魚、鮮橙汁、杏仁和芝麻等。
- 葉酸：葉酸可幫助媽媽在懷孕期間的額外血液製造。ACOG 建議孕婦每天攝入 400 微克 (mcg)。通過適當的葉酸攝入，可以避免 70% 的神經管缺陷，並減少嬰兒患有神經管缺陷的的風險。含葉酸的食物，包括扁豆、芸豆、菠菜、生菜、羽衣甘藍和西蘭花、柑橘類水果、堅果和豆類。葉酸也被廣泛添加到某些食物中，如麵包、穀類食品、意大利面、大米和麵粉等。
- 鐵：鐵是紅血球細胞的重要組成部分，可攜帶氧氣通過身體。鐵亦幫助增強對壓力和疾病的抵抗力，避免疲勞、虛弱、易怒和抑鬱。ACOG 建議在產前攝取每天 27 毫克的鐵。含鐵的食物包括全穀物產品、瘦牛肉和豬肉、乾果和豆類、沙丁魚和綠葉蔬菜等。
- 維生素 A：ACOG 建議孕婦每天攝入 770 微克維生素 A。含維生素 A 的食物有綠葉蔬菜、胡蘿蔔、紅薯、牛奶和肝臟。
- 維生素 D：維生素 D 與鈣一起攝入，可幫助嬰兒的骨骼和牙齒發育。對健康的皮膚和視力很重要，在牛奶和三文魚等魚類都可發現維生素 D 。而陽光底下，皮膚的化學反應亦可轉化為維生素 D。
- DHA：ACOG建議孕婦和哺乳期婦女的每日攝入量至少 200 mg 的DHA，可幫助嬰兒的腦部發展。
- 蛋白質：蛋白質是成長發育重要的營養，能構建和修復身體問題，尤其是大腦、肌肉和血液。孕婦需要額外的蛋白質來促進嬰兒的生長，但蛋白質需要多少？每個人需要不同的數量，具體取決於孕婦的體重。如 150 磅的女性需要額外多的 75 克蛋白質。含蛋白質的食物，包括海鮮、瘦肉和家禽、雞蛋、豆類和豌豆、豆製品以及無鹽堅果和種子等，可使用包裝食品上的標籤來確定食品提供多少克蛋白質。
懷孕期間避免的食物
- 避免飲酒：酒精可導致早產和嬰兒出生體重較輕。
- 咖啡因：限制咖啡因攝入量，每天不多於兩杯咖啡、三杯茶或兩杯含咖啡因的蘇打水。
- 避免鹹份：鹽份會身體水分流失，可能導致血壓升高。
- 不要節食：即使超重，懷孕也不是減肥時間。因寶寶可能缺少良好的成長必需營養素。
懷孕期間，準媽媽吃各種食物吸收不同營養素，非常重要。但亦可跟隨每天2-3份蔬菜、2 份水果、 3 份全穀物、2-3份瘦肉蛋白（例如，肉類、魚類和家禽），為寶寶打好最好的身體及健康。
