
蘿蔔腳水腫小腿超難減|睡前小腿操:簡單三個動作10分鐘消腫打造鉛筆腳
明明自己不是很肥,但雙腳就是瘦不了?是脂肪還是水腫?很多打工女士都有下半身虛肥,如果平時已經吃得很小,又不吃零食、垃圾食物,看上去還是肥肥腫腫,可能同工作久坐或是久站有關。
一般打工仔番到Office,一坐就是8小時,或者長時間站立,容易導致血氣運行不順,減慢身體水代謝,出現水腫問題,亦即是「假性肥胖」,誤導別人或者自己覺得很肥!其實大錯得錯!去水腫、瘦小腳10分鐘幫到你,一星期超有效:
我有「水腫腳」嗎?
腿型分很多種,有肌肉型、脂肪型、及水腫嘅。如果分辨出來是水腫腳型,恭喜各位這是最容易瘦的腿型啊~
「水腫腳」測量方法
第1步|用手指用力按在腿部位置,如:大腿內側、小腿腳瓜的前方(留意按前方比後方效果會更明顯)
第2步|按出一個凹位,然後放開。
第3步|觀察回復狀態,是緩慢或是快速。
若果是肌肉型或脂肪型會馬上回復至原來位置。但如是浮腫型會則會緩慢彈回原本的位置,很明顯的。要小心注意,如果回彈時間過長,可能需要專業人士的詳細檢查,有機會是腎功能出現問題,而導致水腫。
3個睡前動作趕走水腫腳
一:拉小腿
第1步|首先,躺在床上,雙腳併攏依靠在牆壁,與身體呈“L”字形。
第2步|用力向上推你的一邊腳,好像天花絢繩索吊起你腳;另一邊腳趾用力壓平,與腿部成水平線,維持10 秒。
第3步|切換腳部動作時,保持雙腳筆直靠牆,在這個過程中轉動你的腳踝,換腿。
第4步|兩個動作緩慢交換20次為一組。每晚睡前做3 組。
二:轉動腳踝
第1步|首先躺在床上,彎曲膝蓋,保持雙腿穩定。
第2步|將左邊小腿放在右邊大腿上,轉動腳踝。
第3步|緩慢轉動腳踝,順時針旋轉10次,然後反方向旋轉10 次,為一組動作。
第4步|換腿再試,每晚睡前每腳做3組。
三:空中單車
第1步|首先躺在床上,彎曲膝蓋。
第2步|想像踩單車時的動作,抬起雙腿在空中進行動作,一前一後緩慢踩動。
第3步|雙腳來回到胸前10次,為一組動作
第4 步|每晚睡前做5 組。