10 種經痛食物|簡單牛油果、亞麻籽、豆腐都有效

10 種經痛食物|簡單牛油果、亞麻籽、豆腐都有效

10 種經痛食物|簡單牛油果、亞麻籽、豆腐都有效

女士每月經痛來的時候,只可以默默忍受?咁痛,點忍… 多飲水,用暖包聽到都心累了,還有其他方法嗎?當然有,婦產科醫師兼首席醫療官 Stephanie McClellan 解釋經期痙攣是經期子宮內膜正常破裂的結果,因為無法放鬆,讓大家感受到無窮無盡的痛苦。但有一些食物10 食物原來對緩解痙攣有幫助。

1. 生薑

研究發現,經期前幾天喝薑茶可以減少女性腹部絞痛,將一塊去皮的新鮮生薑和一些檸檬片浸泡在熱水中,有助於緩解抽筋的薑茶。

2. 亞麻籽

亞麻籽中有 Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用,有助減輕疼痛。添加到燕麥、冰沙或乳酪即可成為美味營養的早餐。

3. 魚

吞拿魚和三文魚等海水魚通常有豐富的 omega-3,幫助血管柔軟。

4. 堅果

鎂在不少研究中顯示出可能減少月經來潮的痛楚,由於堅果和種子類食物含大量的鎂和維生素 E,是很好的緩解神經痙攣副助物。

5. 深綠色蔬菜

深綠色蔬菜,如菠菜和羽衣甘藍等,同樣含有鎂。

6.牛油果

牛油果是「超級食物」之一,含有各種各樣的礦物質及維生素 ,包括:鎂、錳、銅、鐵、鋅、磷和維生素 A、B1(硫胺素)、B2(核黃素)和 B3(菸酸)等,除了營養價值

非常高,亦是女士的好幫手,成為三文治或沙律的材料是不錯的選擇。

7.豆腐

豆腐的鎂含量很高,如果你不是喜歡豆腐,試著煎一煎豆腐一令它變得金黃鬆脆,非常好食!

8. 薑黃

薑黃可以提供一定緩解,經痛因子宮抽筋的疼痛及由炎症引起。薑黃是很少有食物對抗炎症。將這種美麗的黃色香料添加到你的米飯、炒雞蛋、土豆中,以減少炎症,希望能減輕疼痛。

9. 豆類

充滿硫胺素的食物,可以有效對抗經期疼痛。曾有研究表示,每天100g硫胺素攝取,對女士月經會有所幫助。

10. 糙米

糙米對經痛有雙重功效,由於既含鎂和硫胺素,熱食對放鬆痙攣及緊張,有特別功用。

經期要避免的食物

以上的食物固然對子宮月經來時有好處,另一些則要遠離,避免食導致或加強炎症,引致胃腸道不適的食物,如糖、酒精、蘇打水和油炸食品等。而且,如果對乳製品敏感,亦請盡量避免。另外,酒精和咖啡因都應該在月經準備來的前,應該量減少。可以用一杯綠茶,代替早餐的拿鐵咖​​啡,絕對有效減少腹脹及經痛。

其實,每天飲食均衡,整體的健康習慣比任何單一食物或配方更重要,要緩解經痛由平日的健康生活做起。

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