10 種經痛食物｜簡單牛油果、亞麻籽、豆腐都有效
女士每月經痛來的時候，只可以默默忍受？咁痛，點忍… 多飲水，用暖包聽到都心累了，還有其他方法嗎？當然有，婦產科醫師兼首席醫療官 Stephanie McClellan 解釋經期痙攣是經期子宮內膜正常破裂的結果，因為無法放鬆，讓大家感受到無窮無盡的痛苦。但有一些食物10 食物原來對緩解痙攣有幫助。
1. 生薑
研究發現，經期前幾天喝薑茶可以減少女性腹部絞痛，將一塊去皮的新鮮生薑和一些檸檬片浸泡在熱水中，有助於緩解抽筋的薑茶。
2. 亞麻籽
亞麻籽中有 Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用，有助減輕疼痛。添加到燕麥、冰沙或乳酪即可成為美味營養的早餐。
3. 魚
吞拿魚和三文魚等海水魚通常有豐富的 omega-3，幫助血管柔軟。
4. 堅果
鎂在不少研究中顯示出可能減少月經來潮的痛楚，由於堅果和種子類食物含大量的鎂和維生素 E，是很好的緩解神經痙攣副助物。
5. 深綠色蔬菜
深綠色蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍等，同樣含有鎂。
6.牛油果
牛油果是「超級食物」之一，含有各種各樣的礦物質及維生素 ，包括：鎂、錳、銅、鐵、鋅、磷和維生素 A、B1（硫胺素）、B2（核黃素）和 B3（菸酸）等，除了營養價值
非常高，亦是女士的好幫手，成為三文治或沙律的材料是不錯的選擇。
7.豆腐
豆腐的鎂含量很高，如果你不是喜歡豆腐，試著煎一煎豆腐一令它變得金黃鬆脆，非常好食！
8. 薑黃
薑黃可以提供一定緩解，經痛因子宮抽筋的疼痛及由炎症引起。薑黃是很少有食物對抗炎症。將這種美麗的黃色香料添加到你的米飯、炒雞蛋、土豆中，以減少炎症，希望能減輕疼痛。
9. 豆類
充滿硫胺素的食物，可以有效對抗經期疼痛。曾有研究表示，每天100g硫胺素攝取，對女士月經會有所幫助。
10. 糙米
糙米對經痛有雙重功效，由於既含鎂和硫胺素，熱食對放鬆痙攣及緊張，有特別功用。
經期要避免的食物
以上的食物固然對子宮月經來時有好處，另一些則要遠離，避免食導致或加強炎症，引致胃腸道不適的食物，如糖、酒精、蘇打水和油炸食品等。而且，如果對乳製品敏感，亦請盡量避免。另外，酒精和咖啡因都應該在月經準備來的前，應該量減少。可以用一杯綠茶，代替早餐的拿鐵咖啡，絕對有效減少腹脹及經痛。
其實，每天飲食均衡，整體的健康習慣比任何單一食物或配方更重要，要緩解經痛由平日的健康生活做起。
